¿Qué ejercicios se deben hacer para la osteocondrosis cervical?

La osteocondrosis cervical es una enfermedad de los discos intervertebrales del cuello. Es gracias a los discos intervertebrales que la columna mantiene su flexibilidad y fuerza. Cuando se produce osteocondrosis en la columna, el metabolismo se altera y los discos intervertebrales pierden su elasticidad. Esto puede dificultar el movimiento de la columna cervical.

Una de las principales causas de la osteocondrosis son los períodos prolongados de inmovilidad. Debido a esta condición, los músculos de la columna no pueden trabajar y por lo tanto se debilitan, por lo que la fisioterapia es una parte importante en el tratamiento y prevención de esta enfermedad.

Prevención de la osteocondrosis cervical.

Para la prevención, se recomienda realizar ejercicios para fortalecer los haces de músculos y prevenir la curvatura de la columna. La gimnasia también ayuda a distribuir uniformemente la carga sobre las vértebras y a ralentizar el envejecimiento y el desgaste del cartílago y el tejido óseo. Incluso hay una serie de ejercicios para los calambres y el dolor.

La gimnasia contribuye a un enfoque integral para combatir la osteocondrosis de la columna cervical.También se debe hacer ejercicio como medida preventiva, especialmente para dolores de cabeza o mareos.

Según las estadísticas, el 30% de los dolores de cabeza son causados por la osteocondrosis cervical. La osteocondrosis cervical es la causa de distonía vascular vegetativa, ataques de pánico y otros síntomas desagradables.

Quienes se sientan frente a una computadora durante largos períodos de tiempo, se tensan el cuello o llevan un estilo de vida sedentario también deben hacer ejercicio. El objetivo de la gimnasia es mejorar la movilidad de las vértebras y restaurar la elasticidad de los músculos del cuello.

Contraindicaciones para la gimnasia.

La fisioterapia para la osteocondrosis cervical es uno de los aspectos más importantes del tratamiento. Promueve la restauración gradual de la circulación sanguínea, el retorno de las vértebras a su posición normal y el fortalecimiento de la columna.

Pero la gimnasia también tiene contraindicaciones.A continuación consideraremos situaciones en las que no se recomienda la gimnasia.

1. Durante la exacerbación de la enfermedad, el dolor era evidente.
2. fiebre.
3. Infecciones respiratorias agudas, influenza.
4. Enfermedades de órganos internos no infecciosas: tumores, infarto de miocardio, hepatitis, colecistitis, apendicitis.
5. Enfermedades infecciosas del sistema nervioso.
6. Hernia de disco.

Consideremos qué ejercicios no se pueden realizar con la osteocondrosis de la columna cervical.

1. Gira tu cabeza. Esto ejerce la mayor presión sobre la columna cervical inferior. Esto puede causar un aumento del dolor.
2. Está contraindicado realizar ejercicios con barra y mancuernas.
3. hacer subir.

También están prohibidos el atletismo, el bádminton y el tenis.

Si se prohíben actividades como correr y hacer flexiones, Pilates es uno de los métodos preventivos eficaces para tratar la osteocondrosis cervical.

Métodos de ejercicio para la osteocondrosis cervical.

Antes de los ejercicios para la osteocondrosis cervicalNecesitas hacer un calentamiento:

• Calienta tus músculos con una ducha caliente; esto ayudará a aliviar los calambres y a trabajar mejor tus músculos;
• Dale a tu cuello un masaje suave pero energizante. Vigile cuidadosamente las reacciones de su cuerpo para evitar el dolor;
• Trate la zona afectada con un gel antiinflamatorio para reducir la hinchazón.

Las medidas complejas para el tratamiento de la osteocondrosis incluyen medicamentos y tratamientos manuales del área dañada.Es necesario utilizar una amplia gama de ejercicios terapéuticos integradores, que consideraremos con más detalle a continuación.

Opción de ejercicio suave. Esta mini terapia de ejercicio integral para el raquitismo cervical se puede realizar todos los días. Haga de estos ejercicios una rutina matutina diaria para la osteocondrosis torácica y cervical, y podrá realizarlos en casa.

Siempre debes comenzar con un calentamiento.Es necesario calentar los músculos de la columna cervical y prepararlos para la carga posterior.

calentamiento

Puedes utilizar los siguientes ejercicios para calentar:

• 1 práctica.IP: Párese o siéntese con los brazos a los lados paralelos al suelo. Doble los brazos a la altura de los codos y toque los hombros con las manos. Devolver IP. Realiza 10 ejercicios de flexión y extensión;
• Ejercicio 2.IP: Doble los brazos a la altura de los codos y toque los hombros con las manos. Se requiere una rotación circular primero hacia adelante y luego hacia atrás. Cada variante ejecuta 5 métodos;
• Ejercicio 3.IP: De pie o sentado con los brazos apoyados en el cuerpo. Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás con un movimiento circular, doblando ligeramente los codos. Realice dos veces, de 5 a 10 veces en ambas direcciones;
• Ejercicio 4IP es el mismo que el ejercicio anterior: brazos doblados a la altura del codo, extendidos hacia abajo. Coloque los brazos a los lados, paralelos al suelo. Mantener esta posición durante 5 segundos y devolver la IP. Hazlo de 7 a 10 veces.

ejercicios isometricos

Después del calentamiento, puedes empezar a realizar ejercicios isométricos. La esencia de esta técnica es que la cabeza y el cuello no participan en todos los movimientos. Se trata de ejercicios ligeros que están permitidos incluso en la fase aguda de la enfermedad, ya que las vértebras no pueden moverse y el cartílago no se lesiona al realizar estos ejercicios.

Todos los ejercicios deben realizarse desde IP (posición inicial) de pie o sentado en un taburete, con la cabeza y el cuello quietos. Tiempo de ejecución: 5 segundos, número de aproximaciones: 2-5.

práctica:

1. Las manos deben mantenerse formando un "candado" y colocarse sobre la frente. Presiona tu frente mientras resistes con la cabeza.
2. Mueva el mismo "candado" hacia la parte posterior de su cabeza y aplique presión con las manos mientras inclina la cabeza hacia adelante. Resiste también, sin dejar que las palmas de las manos inclinen la cabeza.
3. Coloca la palma de tu mano derecha sobre tu mejilla derecha y presiona firmemente, como si intentaras inclinar la cabeza hacia un lado. Al mismo tiempo, mantenga tensos los músculos del cuello. Haz lo mismo en el lado izquierdo.

Haz estos ejercicios todos los días. Esta mini terapia de ejercicio integral para el raquitismo cervical mejorará su salud y le devolverá la movilidad.

ejercicios dinámicos

Si no hay dolor intenso ni molestias intensas en el cuello, puede comenzar a realizar complejos dinámicos: estos son los ejercicios más efectivos para prevenir la osteocondrosis de la columna cervical.

Deben realizarse para aumentar el rango de movimiento y aumentar la circulación sanguínea.

La gimnasia dinámica se caracteriza por el hecho de que todos los ejercicios se realizan a un ritmo lento y se repiten de 5 a 10 veces en ambas direcciones. IP: De pie o sentado en una silla.

práctica:

1. Gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Para realizar este movimiento, tira la barbilla hacia atrás como si quisieras ver lo que hay detrás de ti.
2. La cabeza se inclina de un lado a otro. Mientras se inclina, estírese sobre la cabeza para crear una sensación de estiramiento muscular.
3. Incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
4. Movimiento circular de la mandíbula. Mientras te mueves, jálalo hacia tu cuello.
5. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás y luego gírela ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda desde esta posición.
6. Levanta los hombros lo más alto posible y mantén esa posición durante 10 segundos, luego relájate y baja.

Ejercicios para el dolor de cuello

Existe una serie de ejercicios para el dolor de la columna cervical:

1. En IP, siéntate en una silla, arquea la espalda, endereza los hombros, estira el cuello, tensa y relájate. Haga esto de 10 a 15 veces.
2. Mueve la cabeza hacia atrás y extiende la barbilla hacia el cuello, mantén la posición durante unos segundos.
3. Estira el cuello y mira hacia arriba, manteniendo esta posición. Haga esto de 10 a 15 veces.
4. Inclínate hacia atrás. Párese derecho, coloque las manos en la cintura e inclínese hacia atrás. Haz esto 10 veces.

Ejercicios para fortalecer los músculos del cuello.

Cuando haya pasado la fase aguda, es necesario empezar a fortalecer los músculos del cuello. Para ello, también puedes hacer algunos ejercicios cada mañana para tener un cuello bonito y saludable.Un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos del cuello:

1. Toque su barbilla con su pecho mientras extiende su cuello y levanta la parte superior de su cabeza hacia el techo.
2. Levante ligeramente la cabeza y asienta de 2 a 3 centímetros. Al asentir, gire con cuidado la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
3. Levante ligeramente la cabeza y trague saliva 5 veces.
4. Inclina tus orejas hacia tus hombros.

ejercicios de espalda

No olvide que el tratamiento de la osteocondrosis requiere un enfoque integral. Si tienes dolor de cuello y movilidad limitada en la zona, vale la pena cuidar tu espalda.Empiece a hacer ejercicios de espalda para la osteocondrosis, al menos como prevención.

1. Contraiga activamente los músculos abdominales hasta que se sienta un poco cansado.
2. Practica la "postura del gato-vaca": párate a cuatro patas y arquea la espalda.
3. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Lleva las rodillas al suelo: 10 repeticiones en el lado derecho, 10 repeticiones en el lado izquierdo.
4. Acuéstese boca arriba, tire de los dedos de los pies hacia usted, estírese durante 5 segundos y relájese durante 5 segundos. Repita 10 veces.

en conclusión

La fisioterapia no es una panacea. Para tratar la osteocondrosis de la manera más eficaz posible, se necesitan una serie de medidas, que incluyen medicación, terapia manual y fisioterapia. Controle el estado de su columna, practique terapia de ejercicios, coma bien y busque atención médica inmediata si presenta dolor agudo.